Cách hít thở trong Yoga đúng kỹ thuật cho người mới hiệu quả nhất

Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu cách hít thở trong Yoga chuẩn để phát huy được hết tác dụng khi tập luyện Yoga nhé!

Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu cách hít thở trong Yoga chuẩn để phát huy được hết tác dụng khi tập luyện Yoga nhé!

Vì sao kỹ thuật hít thở trong yoga quan trọng?

Đừng ngạc nhiên nếu trong những buổi đầu tiên, bạn liên tục bị giáo viên yoga yêu cầu lè lưỡi ra khỏi miệng hay phình bụng thật to khi hít vào … Vì trong yoga, hít thở đúng cũng quan trọng như hít vào vậy. Bạn không được tập sai tư thế.

Các động tác đúng trong yoga kết hợp với hít thở nhịp nhàng, đúng kỹ thuật sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Điều này làm tăng thời gian oxy đi vào máu và đảm bảo hoạt động của các cơ quan nội tạng và tuyến nội tiết trong cơ thể. Duy trì nhịp thở hợp lý trong quá trình tập yoga sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong cơ thể, tinh thần thoải mái và tỉnh táo hơn rất nhiều.

Xuất phát từ thiền định, kiểm soát hơi thở cũng là “linh hồn” của yoga. Nếu bạn chỉ cố gắng thực hiện các động tác chính xác mà không biết cách thở đúng cách, những gì bạn đang cố gắng thực hiện có thể gây ra tác dụng ngược đối với sức khỏe của bạn. Nhiều trường hợp tập yoga hít thở không đúng cách còn ảnh hưởng đến hệ thần kinh và gây đau đầu, chóng mặt, khó tập trung …

=> Lichthidau.com.vn cập nhật ty le keo, tỷ lệ cá cược bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỉ lệ ma cao, malaysia, châu Á, tài xỉu, tỷ lệ châu Âu.

Cách hít thở trong Yoga đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu

Mỗi chúng ta đều không thể kiểm soát được nhịp tim đập nhanh hay chậm, không thể kiểm soát được sự co bóp của mạch máu. Nhưng chúng ta có thể điều khiển hơi thở theo ý muốn. Hơi thở là nguồn gốc của sự sống.

Trong yoga có nhiều kiểu thở khác nhau, cũng giống như trong yoga, có nhiều động tác. Tuy nhiên, đây là hai phương pháp thở chính mà nhiều huấn luyện viên sử dụng và dạy thiền sinh.

Kỹ thuật thở ống bễ Bhastrika 

Bhastrika là phương pháp thở sâu cơ bản và phổ biến nhất trong yoga. Kỹ thuật này rất thích hợp cho những ai mới bắt đầu tập thở. Hít thở sâu theo kỹ thuật Bhastrika giúp tăng lực và giải độc cực kỳ hiệu quả. Khi thực hành, bạn sẽ cảm thấy không khí tràn qua mũi, tạo ra âm thanh như tiếng chuông của thợ rèn, do đó kỹ thuật này được gọi là thở ống bể.

Cách thực hiện: 

Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo, cổ thẳng, cằm hơi hướng về phía trước, ngồi xếp bằng, hai tay đặt trên đùi.

Thả lỏng cơ bụng, hít thở sâu và để mũi nở ra, hai bên bụng nở ra. Sau đó thở ra với cường độ như cũ, cố gắng đẩy hết không khí ra ngoài để bụng xẹp xuống.

Sau khoảng 10 lần hít thở sâu, thả lỏng cơ thể và hít thở bình thường trong 15 giây.

Lặp lại quá trình này 5 lần, mỗi lần tối đa 5 phút.

Kỹ thuật thở đại dương Ujjayi

Trong số các kiểu thở trong yoga, kỹ thuật ujjayi có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh giao cảm hiệu quả nhất, có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng ngay từ lần tập đầu tiên. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào bạn cảm thấy bất an hoặc căng thẳng.

Cách thực hiện:

Bạn ngồi trong tư thế thiền, miệng khép chặt, mắt nhắm, thở đều và nhẹ nhàng bằng mũi.

Khi bạn hít vào sâu, bụng nở hết mức hết mức có thể. Bắt đầu nín thở trong khoảng 5-6 giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Khi thở ra, hơi cúi đầu xuống, cằm tựa vào phần tiếp giáp giữa hai xương quai xanh, đồng thời hóp bụng để đẩy hết không khí ra khỏi lồng ngực.

Thời gian hít vào và thở ra của kỹ thuật này phải dài hơn và sâu hơn so với nhịp thở bình thường của bạn.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật lich bong da hom nay và ngày mai mới nhất. Truy cập ngay vào lichthidau.com.vn để cập nhật nhanh nhất, chính xác nhất.

Trên đây là cách hít thở trong Yoga hiệu quả mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin tức để đón xem thêm những viết tương tự cách hít thở trong Yoga nhé!